프로틴충
2026-06-22 13:41
식단짜다가단호박생채이거 레시피봤는데 탄수화물비율높고단백질부족해서팁 줌
분류는 한식 무침 종류고 만드는난이도는보통이라그냥저냥할만함 근데들어가는재료가 단호박에양파, 멸치액젓, 새우, 다시마, 마늘, 고춧가루 이게 끝임 매크로계산해보면단백질 턱없이 부족함 ㅋㅋㅋ
난이거먹을 때삶은 닭찌찌무조건 찢어 넣어서매크로 맞춤 식단밀프렙 할 때그냥 먹지말고 단백질 꼭 추가해서 먹어라 ㅇㅇ
이 글에서 언급된 레시피
와 레알 공감요 ㅋㅋ 식단 짤 때 매크로 진짜 중요한데 단호박생채는 그냥 채소 반찬 느낌이라 단백질이 너무 빈약하긴 하더라구요 단호박이 달달해서 맛있긴 한데 탄수화물 비율이 높아서 이것만 먹으면 진짜 금방 배고파짐 ㅠㅠ 특히 새우 알러지 있는 분들은 진짜 조심해야 하고, 알러지 없어도 새우는 대충 삶으면 비린내 나거나 까딱하면 배탈 날 수 있으니까 속까지 꼭 잘 익혀서 드셔야 해요! 혼자 사는데 장염 걸려서 아프면 진짜 서러운 거 아시죠 ㅋㅋ 저라면 냉장고 파먹기 할 겸 요렇게 단백질 추가해서 조합해 볼 것 같아요 - 냉동실 털어서 나오는 냉동 닭가슴살 해동해가지고 결대로 찢어서 같이 무치기 (이게 제일 무난하고 단백질 채우기 직빵임) - 두부 큐브 모양으로 썰어서 에어프라이어 예열 싹 해두고 겉바속촉으로 구운 다음에 같이 버무리기 (에프 예열 안 하면 두부 다 들러붙고 물렁해져서 망하니까 예열 필수임) - 그것도 귀찮으면 기름기 쫙 뺀 참치캔 1 캔 따서 같이 비벼 먹어도 은근 짭조름하니 액젓 맛이랑 잘 어울려요 자취방 냉장고에 굴러다니는 단백질 쪼가리 뭐라도 넣어서 매크로 맞춰 먹어야 든든하고 살도 빠지더라구요 진짜 단호박만 먹으면 노동 대비 넘 배고픔 ㅋㅋ 좋은 팁 감사합니다 안 그래도 냉장고 구석에 단호박 굴러다니는데 주말에 단백질 때려 넣고 싹 털어야겠어요
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