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집밥백과
두부곤약조림

출처 · 공공데이터 · 식약처 COOKRCP01 (data.go.kr 15060073)

두부곤약조림

난이도
보통
kcal열량
183

재료

전체 재료

  • 재료 곤약(100g), 두부(100g), 가지(20g), 애호박(20g), 꽈리고추(15g)
  • 조림장 감자전분(6g), 저염간장(3g), 물(165g), 다진 마늘(2g)
  • 유자청(10g), 고추기름(10g)

만드는 법

  1. 1

    곤약과 두부는 사방 1㎝ 크기로 깍둑 썰고, 가지와 애호박은 조금 더 작은 크기로 썰고, 꽈리고추는 얇게 송송 썬다.

  2. 2

    곤약을 끓는 물에 식초를 한두 방울 떨어뜨린 후 삶아 냄새를 제거한 후 찬물에 식힌다.

  3. 3

    올리브유(10g)를 두른 팬에 두부를 올려 살짝 굽는다.

  4. 4

    팬에 조림장을 넣은 후 약한 불에서 저어가며 끓이다가 조림장이 고루 섞이면 곤약과 두부, 가지, 애호박을 모두 넣고 조린다.

  5. 5

    조림장이 반 이상 졸아들면 꽈리고추를 넣고 조금 더 조려 마무리한다.

식품안전·영양

알레르기 유발
대두
안전 조리 온도
중심부 71℃ 이상
보관
저염간장을 사용해 나트륨을 줄이면서 유자청으로 간을 맞췄다. 가지와 애호박은 칼륨을 많이 함유하고 있어 나트륨 배출을 돕는다. 또한 곤약과 달걀옷을 입힌 두부에는 양념이 적게 스며들어 나트륨 섭취를 줄였다.

※ 일반 정보이며 의학·영양 조언이 아닙니다. 알레르기·조리온도·보관은 식품안전 공식 정보를 우선 확인하세요.

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