본문 바로가기
집밥백과
야채찜을 곁들인 광어스테이크

출처 · 공공데이터 · 식약처 COOKRCP01 (data.go.kr 15060073)

야채찜을 곁들인 광어스테이크

난이도
보통
kcal열량
259

재료

전체 재료

  • 광어(1마리), 당근(30g), 단호박(30g), 가지(1/2개),
  • 파프리카(50g), 콜리플라워(50g), 레몬(1/4개), 와사비(5g),
  • 발사믹소스(50g), 저염간장(30g), 청주(15g)

만드는 법

  1. 1

    광어는 비늘을 제거하고 포를 뜬다.

  2. 2

    손질된 광어에 레몬과 청주를 뿌려 숙성 시킨다.

  3. 3

    저염간장에 레몬즙, 와사비, 발사믹소스를 넣고 소스를 만든다.

  4. 4

    당근, 애호박은 쿠퍼로 동글동글하게 깎는다.

  5. 5

    당근, 애호박, 콜리플라워는 김이 오른 찜통에 5분 정도 쪄 낸다.

  6. 6

    가지와 파프리카는 팬에 굽고, 숙성시킨 광어도 팬에 구워 접시에 담고 쪄 낸 야채를 담은 뒤 소스를 올린다.

식품안전·영양

알레르기 유발
대두
보관
야채를 찜통에 쪄서 영양소 파괴를 줄였으며, 저염간장에 레몬즙을 넣어 나트륨 함량을 줄일 수 있어요.

※ 일반 정보이며 의학·영양 조언이 아닙니다. 알레르기·조리온도·보관은 식품안전 공식 정보를 우선 확인하세요.

비슷한 레시피